Een goede slaap betekent dat er ’s avonds/’s nachts rust in je systeem is. Dat geeft het immuunsysteem de gelegenheid om dingen op te lossen, die overdag zijn ontstaan. Een slaap waarbij je vaker ’s nachts wakker wordt kan mede een oorzaak zijn van het ontstaan van chronische ziekten.

Bij één nacht vermindert slapen ontstaat er

• een verminderd leervermogen / korte termijn geheugen
• een verstoorde glucose huishouding
• een periode dat je te veel eet
• verminderde kracht in je arm en beenspieren
• een verlies van snelheid
• een verminderde opname van zuurstof in de longen.

Hieronder staan een aantal basale adviezen:

1. Iedere dag op hetzelfde tijdstip gaan slapen ÉN op hetzelfde tijdstip opstaan

• • Zowel bij het inslapen als bij wakker worden is het belangrijk een doel te hebben

2. 7-8 uur slapen per nacht
3. Geen schermen na 19u

• • Heftige informatie / nieuws of horror – films vermijden voor het naar bed gaan

4. 2-3 uur voor het slapen gaan gebruik maken van de blauwlicht filter bril

5. Eten en drinken (koffie/alcohol) voor 20u

• • dan gaat de Insuline niet te veel omhoog
  •  je hoeft er ’s nachts niet uit voor te plassen

6. Maak gebruik van een vast avondritueel voor het naar bed gaan
7. Eventueel een warme douche ‘s avonds
8. Een donkere en koele slaapkamer die rust uitstraalt
9. Raam openhouden voor voldoende zuurstof